Bil
|
Lokasi
|
Senaman/Aktiviti
|
Masa
|
1
|
Di atas/tepi katil
|
Bangun shj dari tidur terus mengeliat
|
5
saat
|
2
|
Di tepi/depan katil
|
Sebelum ke bilik mandi berjogiing/angkat
lutut ke paras pinggang berulang kali
|
3
minit
|
3
|
Dalam bilik mandi
|
Sambil gosok gigi lakukan calf raises (angkat
tumit turun naik tanpa mencecahkan tumit ke lantai
|
30
saat
|
4
|
Di tangga utama
|
Lakukan turun naik tangga sebanyak sepuluh
kali
|
1
minit
|
5
|
Luar rumah
|
Jog/brisk walk
|
1
minit
|
6
|
Di ruang tamu
|
Sambil menonton tv lakukan modified push up
(10x)
|
30
saat
|
Labels: Sembang Santai